na cholere ci 15g kreatyny dziennie ?? Spokojnie wystarczy ci 5g dziennie , ja jem ok 8g na dzień i mi starcza a waże prawie 80kg.Na redukcję jak chcesz kup se BCAA xtra tam masz glutaminę też , na masie nie ma sensu zażywać glutaminy ani bcaa na ostrej redukcji można. Kreatyna jest dobra i na redukcje i na masę.Zdjęcia dużo powiedzą nie widać [...]
Jak Flex zdążył zauważyć, udział białka jest relatywnie wysoki (należy brać pod uwagę zwierzęce jak i roślinne). Adekwatny pułap winien wynosić 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, nadmiar protein w diecie może upośledzić prawidłowe funkcjonowanie poszczególnych enzymów co w perspektywie czasowej jest szkodliwe [...]
Witam , przez tydzień to raczej nie przytyłaś , ewentualnie może nabralas troche wody . Dieta - ja osobiście takich produktów bym nie dobierał . Jednak jak prowadzi Cię trener to z nim konsultuj wszystkie niejasności Trener onlinerozpisał mi taki plan: 1 posiłek białko - tłuszcz 2 posiłek białko - węglowodany- tłuszcz 3 posiłek białko - [...]
Białko uzupełniasz prochem w momencie, jak nie jesteś w stanie dostarczyć go z jedzenia. I oczywiście wbijasz w bilans, to nie jest na 0 kalorii ;-) Dżemy aut. Proch zostawiasz w jednym posiłku jak już, 6-g prochu to za dużo. Zimniaki i inne produkty ważysz przed obróbką, kaw nie wpisuj - chyba że mleka dodajesz. Nie bazuj na kurczaku. Są inne [...]
[...] to albo obetniesz kaloryczność albo zrobisz małą redukcję. Nie martw się na zapas - możesz prowadzić dziennik / blog, opisywać co się dzieje i na bieżąco ktoś Ci doradzi, jak się zachować. Niestety - jeśli chcesz coś osiągnąć, musisz w jakiś sposób zaryzykować, wypróbować coś nowego, czasem coś się nie uda - to normalne, kiedy człowiek się [...]
[...] się minimum 2-3 razy w tygodniu rolować i rozciągać/robić ćwiczenia na mobilizację stawów, ale zastanawiam się czy to nie jest problem w tym że mam przykurczone mięśnie (od jakiś 8 lat chodzę w butach na obcasie, teraz dużo mniej, ale kiedyś to codziennie chodziła - jak człowiek był młody i głupi }:-( nawet jak kiedyś chodziłam na pilates to [...]
Jak na dłoni widać na badaniach wszystko jest ok, tak też powinno być. Ewentualnie brakuje tutaj progesteronu. Ostatnio jest bardzo dużo tematów tego typu, szczerze co o tym myślę? Według mnie problem siedzi w głowach. Ja osobiście po rocznej bombie, po pct mam bardzo podobne wyniki do Twoich i u mnie z libido/erekcją jest wszystko wporządku. [...]
1)Jak zrobisz na jakims PH 5kg miesnia to daj znac to tez zarzuce 2) EPI to nie jest srodek do budowania masy a raczej do jej utwardzania/redukcji 3) Jak walisz mocne pobudzacze wieczorem to jakosc snu jest duzo gorsza ergo slaba regeneracja. Wiem po sobie Zmieniony przez - warezz w dniu 2017-02-19 23:59:32
[...] mam problem z "opadającym" brzuchem. nie trzyma się on ładnie równo tylko całość opada w dół nietrzymana mięśniami i przez to wygląda na wystający, wylany, zaniedbany brzuch jak u dzieci z afryki :( plank i kółko? dobrze celuję, że chodzi o mięśnie głębokie? (swoją drogą słyszałem, że mocne głębokie = wytrzymałość w seksie :D ) No i sprawa samej [...]
[...] to kawa która tymczasowo pomaga. Działa moczopędnie co z kolei wypłukuje sód i inne minerały więc pogarsza stan. Z kawą czy bez kawy dużo sikam. Picie dużej ilości wody ( jak wszędzie zalecają ) powoduje dalsze wypłukiwanie elektrolitów. Czytałem wypowiedź kulturysty który robił ładowanie przed zawodami ale przy tym całkowicie wyeliminował [...]
[...] zimnym jedzeniem itp... Piszę to dlatego bo widzę że zbyt dużo ludzi leci IFem pomimo tego że im nie odpowiada.To nie jest magiczna recepta na spalanie tłuszczu. Myślisz, że jak z rana przerwiesz post trzema cukierkami to nagle całą redukcje szlag trafi? Zakładając, że wszystko wliczone jest w bilans i nadal jesteś w deficycie? Możesz jeść dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak będziesz masował z głową to nie podleje widoczne mięśnie brzucha to kwestia poziomu tłuszczu, ale uwierz że jak powoli będziesz nabierał mięśni to wszystko ładniej będzie wyglądać rekompozycja jest możliwa ale nie jest to łatwe, ja na twoim miejscu dałbym lekką nadwyżkę i obserwował. od siebie dodam że też mam/miałem podobną sytuacje, [...]
[...] 2, możesz stosować zamienniki węglowodanów o wyższym wskaźniku sytości niż sam ryż biały: ryż brązowy, ziemniaki, kasze, trochę lepiej to Cię zapcha. Zresztą, ja nie wiem jak można robić problem z apetytu na masie: a 3000 kcal co teraz zjadasz to nie jest jakaś gigantyczna ilość, w czym problem? Co do warzyw: gotuj i miksuj robiąc coś a'la [...]
[...] Jak sie ma malo sily to trudno zrobic dobry training. Ja mam juz od lat problemy za spaniem. Kiedys mialam straszna bezsennosc. Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. Jak np jeden nocy spiec4 godziny to drugiej nocy ide spac o 9.
[...] . Bardziej robie ta redukcje bo 3800 kcal to juz bylo sporo i ledwo to jadlem + jednak troche sie odlozylo na brzuchu . Jak mowilem teraz te 2700 kcal i chce je trzymac jak dlugo sie da i zjechac pare kg w dol a dokladnie pare cm w brzuchu . Zamowilem spalacz ( taki lajtowy od sfd ) poniewaz slyszalem ze niweluje troche glod. Pozatym niby [...]
Dorzuć jeszzce ankietę, bo nic o Tobie nie wiemy. I pytania: ile jadłeś wcześniej i jak? Co wprowadziłeś czego wcześniej nie jadłeś? Jak dla mnie - to masz sporo tłuszczy - one są ciężkostrawne i w ogóle sporo kcal - może za szybko podniosłeś kalorycznosć i organizm musi się przyzwyczaić do większej ilości jedzenia. Masło orzechowe jest kiepskim [...]
To zależy ile tego białka jest ogólem. Jak 120g, to na pewno za dużo. Jak 300g to spokojnie może być taka ilość w posiłku. Wszystko jest zależne od całości diety
[...] w ciagu jednego dnia. Mlody jestes, mozesz zrobic to co ja szybciej (to nie watpie:) )ze dwa razy. Masz na forum zasady, proste sa. Wrzuc zwyczajnie zrzut diety jak wszyscy bo to co piszesz to ja nawet nie czytam bo jest nieczytelne, tak samo jak dla osob z doswiadczeniem, ktore tu sie udzielaja (nie ja) wiec sam zamykasz sobie droge [...]
Poddaję się. Tu się nic nie zmienia - jak była owsianka z kapustą pekińską - tak jest. 140 g tłuszczy to za dużo. Znow sam owies - przed i po treningu - płatki owsiane po treningu to zły pomysła tak samo jak zlym pomysłem jest jedzenie ich w ilości 300 g dziennie. Istnieją na świecie także ryże, kasze, ziemniaki, inne warzywa. Jedyna magia w tej [...]
[...] i już. Na Facebooku odpowiedziano mi, że proszkowy i butelkowy to zupełnie inne produkty i nie należy ich porównywać. W zasadzie większość izotoników poleca pić przed i co jakiś czas w trakcie a tutaj tylko 250 ml w trakcie i już. Ja akurat nie trenuję za dużo na siłowni raczej rower i bieganie ale czasami się przydawał. Tylko właśnie jak [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
